O calor intenso pode provocar mal-estar, tontura, dor de cabeça, fraqueza, náusea e cãibras. Em situações mais graves, a exposição prolongada a altas temperaturas pode causar desidratação, exaustão pelo calor e insolação, uma emergência médica que pode comprometer órgãos vitais.
Em Manaus, onde o calor e a umidade podem permanecer elevados, alguns cuidados devem fazer parte da rotina. Beber água ao longo do dia, reduzir o esforço físico nos horários mais quentes, usar roupas leves e observar os sinais do corpo são medidas simples que ajudam a diminuir os riscos.
As orientações abaixo são baseadas em recomendações do Ministério da Saúde e da Secretaria Municipal de Saúde de Manaus. Elas não substituem avaliação médica.
Por que o calor causa mal-estar?
Para manter a temperatura interna, o organismo libera calor principalmente por meio da transpiração. Quando a pessoa sua muito, perde água e sais minerais. Se a reposição não for suficiente, podem surgir sede intensa, fraqueza, tontura, dor de cabeça, cansaço e redução da urina.
O risco aumenta quando a exposição ocorre durante atividades físicas, trabalho ao ar livre, permanência em locais pouco ventilados ou uso de roupas pesadas. A umidade elevada também pode dificultar a evaporação do suor e reduzir a capacidade de resfriamento do corpo.
O quadro pode evoluir para exaustão pelo calor. Se a temperatura corporal continuar subindo e o organismo deixar de regular o próprio calor, pode ocorrer insolação. Confusão mental, desmaio, convulsão e perda de consciência são sinais de gravidade.
Como evitar mal-estar causado pelo calor
Beba água regularmente
Não espere sentir sede para beber água. A ingestão deve ser distribuída ao longo do dia, especialmente antes, durante e depois de atividades físicas ou deslocamentos sob o sol.
Água é a principal opção para a hidratação cotidiana. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas em períodos de calor intenso, pois podem favorecer a desidratação. Bebidas muito açucaradas ou com cafeína não devem substituir a água de forma habitual.
Pessoas que têm restrição de líquidos por causa de doenças renais, cardíacas ou outras condições devem seguir a orientação do profissional de saúde que acompanha o caso. Também não é recomendado alterar por conta própria o uso de medicamentos.
Prefira roupas leves e claras
Roupas folgadas, leves e de cores claras facilitam a circulação de ar e reduzem a absorção de calor. Tecidos que permitem a transpiração são mais adequados para os dias quentes.
Quando houver exposição ao sol, use chapéu ou boné, procure a sombra e aplique protetor solar conforme as orientações do rótulo. O protetor ajuda a prevenir queimaduras, mas não impede a ocorrência de desidratação ou insolação.
Reduza o esforço físico nos horários mais quentes
Se possível, caminhe, trabalhe ou pratique exercícios no início da manhã ou no fim da tarde, quando as temperaturas tendem a ser mais amenas. Durante o período de maior calor, faça pausas frequentes em locais ventilados ou protegidos do sol.
Quem trabalha ao ar livre deve alternar períodos de esforço e descanso, manter água por perto e observar sintomas como fraqueza, dor de cabeça, cãibras, tontura e náusea. O aparecimento desses sinais indica a necessidade de interromper a atividade e buscar um local fresco.
Mantenha os ambientes frescos
Durante as horas mais quentes, mantenha portas, janelas e cortinas protegidas da incidência direta do sol, quando isso ajudar a reduzir o aquecimento interno. À noite, a ventilação pode contribuir para renovar o ar, desde que o ambiente externo esteja mais fresco.
Ventiladores ajudam na circulação do ar, mas não substituem a hidratação nem resfriam adequadamente o corpo quando a temperatura do ambiente está muito elevada. Sempre que possível, procure um local climatizado ou mais fresco durante os períodos de calor intenso.
Banhos frescos, panos úmidos sobre a pele e roupas leves também podem ajudar a reduzir o desconforto térmico.
Faça refeições leves
Frutas, verduras e refeições leves podem ser mais confortáveis durante os dias quentes. Evite permanecer longos períodos sem se alimentar, mas também reduza refeições muito pesadas antes de atividades físicas ou deslocamentos.
Em crianças, idosos e pessoas doentes, a oferta de líquidos e alimentos deve ser acompanhada com mais atenção. A falta de sede não significa necessariamente que a hidratação esteja adequada, principalmente entre pessoas idosas.
Quem precisa de atenção redobrada
Qualquer pessoa pode passar mal por causa do calor, mas alguns grupos têm maior risco de desidratação e complicações. Entre eles estão crianças pequenas, idosos, gestantes, pessoas com deficiência, indivíduos com doenças cardíacas, respiratórias, renais ou metabólicas e quem usa determinados medicamentos.
Em crianças maiores de seis meses, os responsáveis devem oferecer água com frequência. Bebês menores de seis meses em aleitamento materno exclusivo não precisam receber água, chás ou sucos sem orientação profissional; o leite materno atende às necessidades de hidratação nessa fase.
Gestantes devem manter hidratação frequente, evitar exposição direta ao sol, usar roupas leves e observar sintomas como tontura, fraqueza, mal-estar, urina escura ou redução do volume urinário. Nessas situações, é importante procurar orientação da equipe de saúde.
Pessoas com doenças crônicas não devem suspender ou modificar medicamentos por causa do calor sem falar com um profissional. Alguns remédios podem alterar a resposta do corpo às altas temperaturas, e a avaliação deve ser individualizada.
Como reconhecer a exaustão pelo calor
A exaustão pelo calor ocorre quando o organismo perde quantidade excessiva de água e sais, geralmente após exposição prolongada ou esforço físico. Os sintomas podem incluir:
- suor intenso;
- fraqueza e cansaço;
- tontura ou sensação de desmaio;
- dor de cabeça;
- náusea;
- cãibras musculares;
- sede intensa;
- pele fria, pálida ou úmida;
- urina escura ou em menor quantidade.
Ao notar esses sinais, interrompa a atividade, leve a pessoa para um local fresco e ventilado, afrouxe roupas apertadas e ofereça água em pequenos goles se ela estiver consciente e conseguir engolir. Panos úmidos ou água fresca sobre a pele podem ajudar a reduzir a temperatura.
Se os sintomas não melhorarem rapidamente, se houver piora ou se a pessoa pertencer a um grupo de risco, procure uma unidade de saúde.
Quando o mal-estar pode ser uma emergência
A insolação é uma situação grave. Os sinais podem incluir temperatura corporal muito elevada, pele quente, confusão mental, comportamento incomum, fala alterada, convulsão, desmaio ou perda de consciência. A pessoa pode estar suando muito ou apresentar pele seca; a ausência de suor não é necessária para caracterizar a gravidade.
Também exigem atendimento imediato dificuldade para respirar, pulso muito acelerado, fraqueza intensa, vômitos persistentes, convulsões ou incapacidade de beber líquidos.
Nesses casos, acione o Samu pelo número 192. Enquanto o atendimento não chega, leve a pessoa para um local fresco, retire o excesso de roupas e resfrie o corpo com água fresca, panos úmidos ou compressas no pescoço, axilas e virilhas. Não deixe a pessoa sozinha.
Não ofereça líquidos a alguém desmaiado, confuso, em convulsão ou com dificuldade para engolir, pois existe risco de engasgo. Também não use medicamentos para tentar baixar a temperatura sem orientação profissional.
Cuidados em casa e no transporte
Nunca deixe crianças, idosos, pessoas doentes ou animais dentro de veículos estacionados, mesmo por poucos minutos. O interior do carro pode aquecer rapidamente, principalmente quando está exposto ao sol.
Ao sair de casa, leve uma garrafa de água, escolha trajetos com sombra sempre que possível e faça pausas. Em deslocamentos longos, planeje paradas e evite carregar peso excessivo nos horários mais quentes.
Em casa, verifique regularmente como estão os vizinhos, familiares e pessoas que moram sozinhas. Alguns indivíduos podem não perceber ou não conseguir comunicar que estão sofrendo com o calor.
O que evitar durante os dias quentes
- Ficar muitas horas sob o sol, principalmente nos períodos de maior calor;
- praticar exercícios intensos sem pausas e sem hidratação;
- usar roupas apertadas, escuras ou muito quentes;
- substituir água por bebidas alcoólicas;
- permanecer em locais fechados e pouco ventilados;
- ignorar tontura, fraqueza, náusea ou dor de cabeça;
- interromper medicamentos por conta própria;
- deixar crianças, idosos ou animais dentro de veículos.
Resumo: como se proteger do calor em Manaus
Para reduzir o risco de mal-estar causado pelo calor, mantenha água disponível, beba regularmente, use roupas leves, procure sombra e ambientes ventilados e reduza atividades físicas nos horários mais quentes. Dê atenção especial a crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas.
Tontura, fraqueza, náusea, dor de cabeça e cãibras indicam que é hora de interromper a exposição e resfriar o corpo. Confusão mental, desmaio, convulsão ou temperatura muito elevada exigem atendimento de emergência pelo Samu, no número 192.
Mais informações estão disponíveis nas orientações do Ministério da Saúde sobre ondas de calor e nos comunicados da Semsa Manaus.
